Astuit vaa'alle. Mutta oliko hetki oikea?
Heräät, harppaat kylpyhuoneeseen ja astut vaa'alle. Lukema näyttää ihan hyvältä. Olo on hyvä.
Sitten uteliaisuuttasi punnitset itsesi uudestaan ennen nukkumaanmenoa. Yhtäkkiä painat 2 kg enemmän. Mitä tapahtui? Lihoitko oikeasti yhdessä päivässä?
Et lihonut. Mutta punnitusajankohta kertoi kaksi hyvin erilaista tarinaa, ja kun ymmärrät syyn, säästyt turhalta stressiltä.
Miksi aamu- ja iltapaino eroavat niin paljon
Kehosi ei ole staattinen. Se käsittelee jatkuvasti ruokaa, nestettä ja jätteitä. Iltaan mennessä olet syönyt aterioita, juonut juomia ja kerännyt nestettä pitkin päivää.
Aamulla, useiden unituntien jälkeen (ja hengittäminenkin vapauttaa vesihöyryä), kehosi on kevyimmillään. Vatsa on tyhjä, rakko täysi, etkä ole vielä nauttinut mitään.
Siksi useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä: paras aika punnita itsensä on aamulla, heti vessakäynnin jälkeen, ennen syömistä ja juomista. Silloin saat vakaimman vertailukohdan.
Tiede taustalla
Fysiologian ja ravitsemuksen alan julkaisuissa on toistuvasti havaittu, että aamupaino on päivästä toiseen vakain mittaus. Iltapaino voi poiketa aamulukemasta 1-3 kg aterioiden, nesteytyksen, suolan saannin ja jopa sään mukaan.
Tämä ei tarkoita, että iltapaino olisi "väärä". Se on vain epäjohdonmukaisempi. Kun seuraat kehitystä viikkojen tai kuukausien yli, johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin itse lukema.
Ajattele säätiedotusta. Jos tarkistat sään joka päivä aamunkoitteessa, saat luotettavan vertailun. Jos tarkistat satunnaisina aikoina, jonain päivänä keskipäivällä ja toisena keskiyöllä, tietoa on vaikeampi tulkita.
Mistä päivittäiset heilahtelut oikeastaan johtuvat?
Käydään läpi tavalliset syylliset:
- Nesteen kertyminen. Edellisillan suolainen ateria voi saada kehosi pidättämään ylimääräistä nestettä. Se voi helposti lisätä 1-2 kg, jotka katoavat päivässä tai parissa. Jos haluat ymmärtää tätä paremmin, oppaamme nesteen kertymisestä ja siitä, miten suola, hiilihydraatit ja hormonit heiluttavat vaakaa käy asiaa läpi paljon yksityiskohtaisemmin.
- Hiilihydraattien saanti. Jokaista glykogeenina varastoituvaa hiilihydraattigrammaa kohden keho sitoo noin 3 grammaa vettä. Pastaillallinen ei lihota sinua yön aikana. Se on vain varastoitunutta energiaa ja vettä.
- Ruoansulatuksen ajoitus. Ruoalla, joka on vielä ruoansulatuskanavassa, on fyysinen paino. Iso illallinen painaa jotakin, ja kunnes se on kokonaan käsitelty, se näkyy vaa'alla.
- Hormonaaliset vaihtelut. Monilla hormonit vaikuttavat merkittävästi nesteen pidättymiseen, erityisesti kuukautiskierron tietyissä vaiheissa. Se on täysin normaalia.
- Liikunta. Rankka treeni voi aiheuttaa tilapäistä nesteen pidättymistä lihasten palautuessa tai tilapäistä nestehukkaa hikoilun kautta. Molemmat vääristävät lukemaa.
Jos päivittäiset heilahtelut stressaavat sinua, saatat löytää lohtua kirjoituksestamme miksi painosi vaihtelee päivittäin ja mikä on oikeasti normaalia.
Pitäisikö vaa'alle astua koskaan illalla?
Rehellisesti? Jos ilta on ainoa aika, jolloin oikeasti punnitset, silloin ilta on sinulle paras ajankohta.
Tärkein tekijä ei ole aamu vai ilta. Se on johdonmukaisuus. Valitse aika, pysy siinä ja vertaa samaa samaan. Johdonmukainen iltapunnitus on paljon hyödyllisempi kuin satunnainen sekoitus aamu- ja yömittauksia.Sanottuna, jos voit valita, aamu voittaa. Vähemmän muuttujia, vähemmän yllätyksiä ja siistimpi aineisto ajan mittaan.
Tositilanne: tapaa Sara
Sara alkoi punnita itseään aina kun muisti. Joskus aamulla, joskus illalla, joskus lounaan jälkeen. Hänen painokäyränsä näytti vuoristoradalta, ja se oli lannistavaa.
Sitten hän teki yhden yksinkertaisen muutoksen: hän punnitsi itsensä joka aamu heti herättyään, samassa kohdassa kylpyhuonetta. Kahdessa viikossa trendiviiva tasoittui. Hän pystyi oikeasti näkemään edistymisensä sen sijaan, että olisi hukkunut kohinaan.
Hän ei muuttanut ruokavaliotaan tai liikuntaansa. Hän muutti vain sitä, milloin hän kävi vaa'alla. Tuo pieni muutos teki sekavasta datasta aidosti hyödyllistä.
Käytännön vinkkejä parempaan punnitukseen
Tässä muutamia yksinkertaisia tapoja, joilla on todellista merkitystä:
1. Sama aika, samat olosuhteet. Aamulla, vessakäynnin jälkeen, ennen aamiaista. Joka kerta. Näin poistat suurimmat muuttujat. 2. Sama vaaka, sama paikka. Vaa'at voivat näyttää eri lukemia matolla ja laatalla tai jos niitä siirrellään. Etsi tasainen, kova alusta ja jätä vaaka siihen. 3. Pidä samat vaatteet (tai ei mitään). Vaatteet voivat lisätä 0,5-2 kg asusta riippuen. Pidä ne samoina. 4. Seuraa viikkokeskiarvoja, älä päiväkohtaisia lukemia. Yksittäisen päivän paino on pelkkää kohinaa. Seitsemän päivän keskiarvo kertoo todellisen tarinan. Jos mietit, kuinka usein vaa'alla oikeastaan kannattaa käydä, kirjoitimme aiheesta tutkimukseen perustuvista punnitustiheyden suosituksista, jotka voivat auttaa. 5. Älä punnitse itseäsi ison aterian tai rankan treenin jälkeen. Molemmat vääristävät lukemaa tilapäisesti eivätkä kerro mitään hyödyllistä todellisesta edistymisestäsi.Kun luvusta tulee ongelma
On syytä sanoa: päivittäinen punnitus ei sovi kaikille. Jos vaa'alle astuminen herättää ahdistusta tai pakkoajatuksia, harvemmat tarkistukset (tai vaa'an jättäminen kokonaan pois) voivat olla terveellisempi valinta.
Painon seurannan pitäisi tuntua kompassin vilkaisulta, ei tenttiin osallistumiselta. Jos se lisää stressiä selkeyden sijaan, on ihan okei astua askel taaksepäin. Kirjoituksemme painonseurannasta ilman pakkomiellettä tarjoaa lempeämmän lähestymistavan, joka sopii monille.
Ja jos tykkäät seurata painoasi yksinkertaisella, yksityisellä painonseurantasovelluksella kuten sWeight, tärkeintä on pitää prosessi paineettomana. Ei tilejä, ei sosiaalisia ominaisuuksia eikä pilveen lataamista, ellet ota Synkronointia käyttöön. Vain sinä ja lukema, sinun ehdoillasi.
Yhteenveto
Paras aika punnita itsensä on aamulla, vessakäynnin jälkeen, ennen syömistä. Se on johdonmukaisin ja vähiten vaihteleva mittaus, jonka saat.
Mutta jos aamut eivät sovi sinulle, valitse mikä tahansa ajankohta ja pysy siinä. Johdonmukaisuus voittaa täydellisyyden joka kerta. Tärkeintä ei ole jahdata täydellistä lukemaa täydellisenä päivänä. Tärkeintä on ymmärtää trendi, luottaa prosessiin ja pitää asiat yksinkertaisina.
Sinun kehosi. Sinun tietosi. Sinun rutiinisi, sinun ehdoillasi.
