Joit lasillisen vettä. Vaaka huomasi sen.
Oletko koskaan noussut vaa'alle heti aamiaisen jälkeen ja ihmetellyt, miksi luku ei täsmää? Söit tuskin mitään, ehkä vain paahtoleipää ja kahvia. Silti olet jotenkin kokonaisen kilon painavampi kuin eilen.
Asia on näin. Vaaka ei mittaa pelkkää kehon rasvaa. Se mittaa kaiken: lasissasi olevan veden, vatsassasi olevan ruoan ja jopa päällesi pukemasi vaatteet. Kun ymmärrät, mikä vaikuttaa vaa'an lukemaan päivittäin, nuo hämmentävät hyppäykset alkavat olla paljon helpompia ymmärtää.
Ja rehellisesti sanottuna ne lakkaavat tuntumasta niin henkilökohtaisilta.
Vesi: suurin näkymätön tekijä
Vesi on painavaa. Yksi litra painaa noin 1 kilogramman. Se tarkoittaa, että kahden korkean vesilasillisen juominen voi nostaa vaa'an lukemaa heti kokonaisen kilon.
Kehosi pidättää vettä myös syistä, joilla ei ole mitään tekemistä rasvan kanssa. Suolainen illallinen voi saada kehosi pidättämään ylimääräistä nestettä yön yli. Kova treeni voi aiheuttaa tilapäistä nesteen pidättymistä, kun lihakset korjaavat itseään. Jopa sää vaikuttaa, sillä kuumina päivinä nestettä voi pidättyä enemmän.
Tämä on täysin normaalia. Kehosi nestetasapaino vaihtelee jatkuvasti päivän mittaan. Jos olet joskus miettinyt, miksi painosi vaihtelee niin paljon päivästä toiseen, vesi on lähes aina pääsyy.Yksi runsassuolainen ateria voi aiheuttaa 1-2 kilon nesteen pidättymisen seuraavaan aamuun mennessä. Se ei ole rasvan lisääntymistä. Se on kehosi tekemässä työtään.
Päinvastainenkin pätee. Hikisen juoksulenkin jälkeen tai yön jälkeen, jolloin join vähän, vaaka voi näyttää pienempää lukemaa. Rasvaa et kuitenkaan ole menettänyt, vaan nestettä. Se palaa heti, kun juot taas riittävästi.
Ateriat: vatsan sisältö vaikuttaa
Ruoalla on fyysinen paino. Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta on helppo unohtaa, kun tuijottaa vaa'an lukua.
Kuvittele tilanne. Syöt lounaaksi ison salaatin, jossa on grillattua kanaa, avokadoa, papuja ja reilu annos riisiä lisukkeena. Se ateria voi painaa lähes 700 grammaa jo ennen kuin kehosi aloittaa sen sulattamisen. Jos nouset vaa'alle tunnin kuluttua, ruoka on yhä vatsassasi. Sitä ei ole vielä imeytetty, käsitelty tai käytetty energiaksi.
Vaaka laskee kaiken mukaan.Juuri siksi punnitusajankohdan valinta on niin tärkeää. Aterian jälkeen punnittaessa lukemaan sisältyy sulamatonta ruokaa. Aamulla heti herättyä, vessassa käynnin jälkeen ja ennen syömistä saat lähimpänä "todellista" lähtötasoa olevan lukeman.
Tässä yksinkertainen tapa hahmottaa asia:
- Aamulla ennen syömistä: Kevein ja tasaisin lukema
- Lounaan jälkeen: Voi olla 0,5-1,5 kiloa painavampi aterian koosta riippuen
- Illallisen jälkeen: Usein päivän painavin lukema
- Myöhään illalla: Kantaa vielä päivän ruokia ja nesteitä mukanaan
Mikään näistä lukemista ei ole väärä. Ne vain mittaavat eri asioita eri aikoina.
Vaatteet: salakavala muuttuja
Useimmat tietävät tämän teoriassa mutta unohtavat sen käytännössä. Farkut, vyö, huppari ja lenkkarit voivat helposti lisätä lukemaan 1-2 kiloa. Kevyempikin asu, kuten verkkarit ja T-paita, lisää noin puolesta kilosta kokonaiseen kiloon.
Jos punnitset itsesi pyjamassa yhtenä aamuna ja farkuissa seuraavana, et vertaa samoja asioita.
Korjaus on yksinkertainen. Punnitse itsesi aina samoissa vaatteissa tai vielä parempi, mahdollisimman vähissä vaatteissa. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin tarkka luku. Jos seuraat painoasi viikkojen ja kuukausien ajan, johdonmukainen toimintatapa tekee trendistä paljon hyödyllisemmän kuin yksittäinen lukema.Muita arjen tekijöitä, jotka heiluttavat lukua
Veden, aterioiden ja vaatteiden lisäksi muutama muukin päivittäinen tekijä voi hiljaa vaikuttaa siihen, mitä vaaka näyttää.
Liikunnan ajoitus. Jos punnitset itsesi rankan treenin jälkeen, saatat näyttää kevyemmältä hikoilun vuoksi. Jos punnitset itsesi seuraavana aamuna, saatat näyttää painavammalta, kun lihakset sitovat vettä palautumisen aikana. Kumpikaan lukema ei kerro todellisesta rasvan muutoksesta. Hormonaalinen kierto. Monella kuukautiskierron aikaiset hormonimuutokset aiheuttavat huomattavaa nesteen pidättymistä, erityisesti ennen kuukautisia. Ei ole epätavallista, että vaaka hyppää 1,5-2 kiloa ja putoaa takaisin viikon sisällä. Kuitu ja ruoansulatus. Runsaskuituiset ateriat ovat hyväksi terveydelle, mutta ne myös sitovat vettä ruoansulatuskanavaan. Iso kuitupitoinen illallinen voi tarkoittaa painavampaa aamulukemaa, jota seuraa pudotus, kun kaikki on kulkenut läpi. Stressi ja uni. Huonosta unesta tai kovasta stressistä johtuva kohonnut kortisoli voi saada kehon pidättämään vettä. Jos viikkosi on ollut raskas, vaaka saattaa heijastaa sitä, vaikka syömisesi ei olisi muuttunut lainkaan. Joskus punnitusten yhdistäminen nopeaan mielialan tarkistukseen auttaa näkemään kokonaiskuvan.Mitä sitten kannattaa tehdä?
Sen ymmärtäminen, mikä vaikuttaa vaa'an lukemaan, ei tarkoita luvun sivuuttamista. Kyse on sen lukemisesta asiayhteydessä. Tässä muutama käytännön tapa, jotka auttavat:
- Punnitse itsesi samaan aikaan joka päivä, mieluiten aamulla ennen syömistä
- Pidä päälläsi samat vaatteet (tai mahdollisimman vähän)
- Katso viikkotrendiä, älä päivän lukua
- Älä punnitse itseäsi heti ison aterian tai treenin jälkeen
- Kirjaa olosuhteet painon rinnalle, kuten unen laatu tai juodun veden määrä
Yksinkertainen ja yksityinen seurantasovellus kuten sWeight auttaa kirjaamaan painosi johdonmukaisesti ja huomaamaan trendit ajan myötä ilman tiliä tai datan jakamista kenenkään kanssa. Joskus yksinkertaisimmat työkalut ovat ne, joita oikeasti käyttää pitkään.
Luku on vain yksi datapiste
Vaakasi kertoo sinulle jotain. Mutta se ei kerro kaikkea. Se ei erota lihasta rasvasta, vesilasillista todellisesta painonnoususta eikä raskasta illallista kehosi todellisesta muutoksesta.
Kun ymmärrät, mikä vaikuttaa vaa'an lukemaan, lakkaat reagoimasta jokaiseen pieneen vaihteluun. Alat etsiä isompaa trendiä. Ja tuo näkökulman muutos on rehellisesti sanottuna arvokkaampi kuin mikään yksittäinen luku yhtenäkään aamuna.
Jos haluat syventyä siihen, mikä päivittäisten painonmuutosten taustalla oikeasti on, mukaan lukien natriumin, hiilihydraattien ja hormonien vaikutus, se on hyvä seuraava luettava.
Sinun rutiinisi. Sinun datasi. Sinun mielenrauhasi.
