Kysymys, jonka jokainen esittää vaa'an ostettuaan
Ostit juuri uuden vaa'an. Ehkä aloitat kuntoilun, tai ehkä lääkäri mainitsi, että painoa kannattaisi seurata. Joka tapauksessa nouset sen päälle maanantaiaamuna ja olet tyytyväinen lukemaan, mutta tiistaina painat jotenkin kaksi kiloa enemmän.
Paniikki iskee.
Mutta asia on näin: tuo luku ei tarkoita sitä, mitä luulet sen tarkoittavan. Ja se, kuinka usein sitä katsot, on tärkeämpää kuin useimmat tajuavat.
Mitä tutkimus oikeasti kertoo
Useissa tutkimuksissa on selvitetty juuri tätä kysymystä. Vuonna 2015 julkaistussa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehden tutkimuksessa havaittiin, että päivittäin punnitsevat laihtuivat selvästi enemmän ja pitivät painonsa alhaalla paremmin kuin harvemmin punnitsevat.
Mutta ennen kuin aloitat punnituksen kahdesti päivässä, tässä on vivahteita.
Obesity Reviews -lehden laaja katsaus vahvisti, että tiheä omapunnitus on yhteydessä parempiin painonhallintatuloksiin. Avainsana on "tiheä", ei "pakkomielteinen". Tutkijat havaitsivat, että kerran päivässä tai edes muutaman kerran viikossa punnitseminen auttoi ihmisiä pysymään perillä suunnasta ilman, että ahdistus kävi päälle.Useimmille sopiva väli? Kerran päivässä tai 3-5 kertaa viikossa. Riittävästi kuvioiden huomaamiseen, mutta ei niin usein, että jokainen vaihtelu tuntuu kriisiltä.
Miksi päivittäinen vaihtelu on täysin normaalia
Kehonpainosi voi vaihdella 2-5 paunaa (noin 1-2 kg) yhden päivän aikana. Se ei ole rasvan lisääntymistä eikä vähenemistä. Kyse on vedestä, ruoan määrästä, natriumin saannista, hormoneista ja jopa siitä, kuinka hyvin nukuit.
Ajattele näin. Syöt perjantai-iltana suolaisen illallisen. Lauantaiaamuna painat 3 paunaa enemmän. Maanantaihin mennessä olet taas normaalissa. Kehonkoostumuksessa ei muuttunut mikään. Kehosi vain piti kiinni ylimääräisestä vedestä.
Jos punnitsisit itsesi vain sinä lauantaina, luulisit koko viikkosi menneen pilalle. Mutta jos olisit seurannut kehitystä pidemmällä aikavälillä, näkisit, että kyse oli pelkästä tilapäisestä piikistä.
Yksittäisen päivän luku on lähes merkityksetön. Merkitystä on viikkojen ja kuukausien trendillä.Paras tapa eri tavoitteisiin
Kaikki eivät tarvitse samaa punnitusrytmiä. Tavoitteesi kannattaa muokata rutiiniasi.
Jos yrität laihtua: Päivittäinen punnitus toimii hyvin. Tutkimus tukee tätä. Vaa'alle nouseminen joka aamu pitää sinut vastuullisena ja auttaa ymmärtämään, miten kehosi reagoi eri ruokiin ja tapoihin. Katso vain viikkokeskiarvoja, ei päiväkohtaisia lukuja. Jos yrität lihoa: 2-3 kertaa viikossa riittää hyvin. Tavoittelet vähittäistä nousua, ja päivittäinen vaihtelu voi vaikeuttaa edistymisen näkemistä. Johdonmukainen seurantarutiini auttaa pysymään kurssilla ilman liiallista murehtimista. Jos ylläpidät painoa: Kerran tai kahdesti viikossa riittää pitämään sinut rehellisenä ilman, että siitä tulee rasite. Valitse joka viikko sama päivä ja kellonaika, niin huomaat mahdollisen ajautumisen ajoissa. Jos vaaka stressaa sinua: Se on ihan oikea syy, ja sillä on merkitystä. Jos vaa'alle nouseminen laukaisee ahdistusta tai epäterveitä ajatuksia, harvempi punnitus tai punnitsemisesta luopuminen on terveellisempi valinta. Edistymistä voi seurata muillakin tavoin, esimerkiksi vaatteiden istuvuudella, energiatasolla tai kehonkoostumuksen kehityksellä.Näin punnitset itsesi oikein
Tiheys on vain puolet yhtälöstä. Johdonmukaisuus on toinen puoli.
Sama aika joka päivä. Heti aamulla, vessakäynnin jälkeen, ennen syömistä ja juomista. Näin saat vakaimman lähtötason. Jos aika kiinnostaa, aamu- ja iltapunnituksen erot käydään läpi hyvässä artikkelissa, jonka kannattaa lukea. Samat olosuhteet. Mahdollisimman vähän vaatteita, sama alusta, sama vaaka. Vaa'an siirtäminen lattialla toiseen kohtaan voi muuttaa lukemaa kilolla tai enemmän. Kirjaa ylös ja jatka eteenpäin. Tämän vaiheen useimmat jättävät väliin. Nouset vaa'alle, reagoit tunteella ja unohdat luvun lounaaseen mennessä. Todellinen hyöty tulee siitä, että kirjaat sen ylös ja voit myöhemmin katsoa trendiä viikkojen ajalta. Yksinkertainen, yksityinen seurantasovellus kuten sWeight tekee tästä helppoa. Kirjaa vain luku ja anna trendin puhua puolestaan: tiliä ei tarvita, eikä mikään poistu puhelimestasi, ellet ota Syncia käyttöön.Tavoitteena ei ole tuomita itseäsi joka aamu. Tavoitteena on kerätä dataa, joka auttaa tekemään parempia päätöksiä ajan mittaan.
Ajattelutavan muutos, joka muuttaa kaiken
Tässä on ero niiden välillä, jotka hyötyvät punnitsemisesta, ja niiden, jotka pelkäävät sitä. Hyötyjät kohtelevat vaakaa kuin kuumemittaria, eivät kuin koetodistusta.
Kuumemittari kertoo vain sen, mitä tapahtuu. Et suutu kuumemittarille, kun se näyttää 37 °C. Huomaat sen ja jatkat eteenpäin. Vaa'an pitäisi toimia samoin.
Kun näet luvun, joka on korkeampi kuin eilen, terve reaktio on uteliaisuus, ei turhautuminen. "Aha, söin eilen pastaa, ihan loogista." Tai: "En nukkunut hyvin, kehoni todennäköisesti pidättää nestettä." Kun ymmärrät, mikä painon päivittäistä vaihtelua aiheuttaa, tunteet jäävät pois pelistä.
Tämä ajattelutavan muutos on helpompi, kun seurantatyökalusi on yksinkertainen ja yksityinen. Et tarvitse sovellusta, joka jakaa tietosi sosiaaliseen syötteeseen tai lähettää ilmoituksia "edistymisestäsi". Tarvitset vain rauhallisen paikan, johon kirjata luku.
Yksinkertainen rutiini, joka toimii
Jos et tiedä, mistä aloittaa, kokeile tätä 30 päivän ajan:
1. Punnitse itsesi joka aamu samoissa olosuhteissa 2. Kirjaa luku yksinkertaiseen seurantaan, ei mitään hienoa 3. Katso viikkokeskiarvoa sunnuntaina, ei päiväkohtaista lukua 4. Muuta toimintaasi vain 2 viikon trendien perusteella, ei päivästä toiseen tapahtuvien muutosten 5. Ole itsellesi ystävällinen niinä päivinä, kun luku ei tottele
Kuukauden jälkeen ymmärrät kehosi luonnollisen rytmin. Tiedät, että maanantai on yleensä korkeampi viikonlopun jälkeen. Tiedät, että stressiviikot nostavat lukemaa hieman. Ja lakkaat reagoimasta jokaiseen pieneen muutokseen, koska näet kokonaiskuvan.
Milloin punnita harvemmin (tai lopettaa kokonaan)
Tiede tukee tiheää punnitsemista useimmille. Mutta tiede tunnustaa myös, että mielenterveys on tärkeää.
Jos huomaat, että vaa'alle nouseminen pilaa aamusi, saa sinut ohittamaan aterioita tai saa sinut liikkumaan syyllisyydestä nautinnon sijaan, on aika pitää tauko. Suhteesi kehoosi on tärkeämpi kuin mikään yksittäinen datapiste.
Joillekin sopii paremmin kuukausittainen tarkistus. Joillekin sopii paremmin ei vaakaa lainkaan, vaan keskittyminen siihen, miltä tuntuu, miten liikkuu ja miten vaatteet istuvat. Yhtä oikeaa vastausta ei ole, vain se, joka toimii sinulle.
Yhteenveto
Punnitse itsesi niin usein kuin se auttaa sinua, äläkä kertaakaan sen yli. Useimmille se tarkoittaa jotain päivittäisen ja muutaman kerran viikossa välillä. Pidä rutiini johdonmukaisena, keskity trendeihin äläkä anna yhden luvun määritellä päivääsi.
Paras seurantatapa on se, jota pystyt ylläpitämään ilman stressiä. Pidä se yksinkertaisena. Pidä se yksityisenä. Pidä se omanasi.
Terveytesi. Tietosi. Sinun tahtisi.
