Vaakakysymys, josta kukaan ei ole samaa mieltä
Olet varmasti kuullut kaikenlaisia neuvoja. Punnitse itsesi joka päivä. Punnitse vain kerran viikossa. Älä punnitse itseäsi koskaan. Kun mielipiteitä on näin paljon, punnitsemisen sopivan tiheyden miettiminen voi tuntua tarpeettoman sekavalta.
Totuus on tämä: yhtä oikeaa vastausta ei ole. Mutta sinulle on olemassa oikea vastaus. Sen löytäminen riippuu tavoitteistasi, ajattelutavastasi ja siitä, mikä oikeasti auttaa sinua etenemään.
Mitä tutkimus oikeasti sanoo
Punnitustiheyttä koskevissa tutkimuksissa on havaittu mielenkiintoisia kaavoja. Päivittäin punnitsevat laihduttavat yleensä enemmän ja pitävät painonsa kurissa pidempään kuin harvemmin punnitsevat. Laaja Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että päivittäin punnitsevat pudottivat 12 kuukauden aikana merkittävästi enemmän painoa.
Mutta tässä on koukku. Tutkimukset mittasivat keskiarvoja suurista ryhmistä. Niissä ei huomioitu ihmistä, joka astuu vaa'alle, näkee suolaisen illallisen jälkeen kilon lisäyksen ja turhautuu koko loppupäiväksi.
Paras tiheys on se, joka pitää sinut ajan tasalla ilman, että se ahdistaa.Päivittäinen punnitus: kenelle se sopii
Päivittäinen punnitus toimii hyvin, jos pystyt katsomaan lukemaa tietona etkä tuomiona. Ajattele sitä kuin sääennusteen katsomista. Vilkaiset sitä, panet merkille, mitä tapahtuu, ja jatkat päivääsi.
Jos punnitset itsesi joka aamu, huomaat pian, että painosi vaihtelee päivittäin. Se on täysin normaalia. Iso lasillinen vettä, suolainen ateria, rankka treeni tai jopa huono yöuni voi siirtää lukemaa yhdestä kolmeen puntaa (noin 0,5-1,5 kg) suuntaan tai toiseen.
Päivittäinen punnitus ei ole yksittäisistä luvuista kiinni. Kyse on trendin seuraamisesta ajan yli.
Päivittäinen tapa toimii parhaiten, kun yhdistät sen johdonmukaiseen ajankohtaan. Kun astut vaa'alle joka päivä samaan aikaan, mieluiten aamulla ennen syömistä, saat keskenään vertailukelpoisimmat lukemat. Jos haluat tietää, miksi ajankohdalla on niin suuri merkitys, tämä opas aamu- ja iltapunnituksesta selittää asian hyvin.
Viikoittainen punnitus: rauhallisempi tapa
Ehkä olet sellainen ihminen, joka tarkistaa vaa'an maanantaiaamuna, näkee yllättävän hypyn ja pohtii sitten koko viikon jokaista ateriaansa. Jos tämä kuulostaa tutulta, viikoittainen punnitus voi olla sinun juttusi.
Kun valitset yhden päivän viikossa, saman kellonajan ja samat olosuhteet, saat luotettavan tilannekuvan ilman päivittäistä kohinaa. Trendit näkyvät silti kuukauden aikana, mutta vältät päivästä toiseen tapahtuvan vaihtelun, joka voi tuntua lannistavalta.
Hyvä nyrkkisääntö: punnitse itsesi joka viikko samana päivänä ja vertaa lukemia kuukaudesta toiseen viikosta toiseen vertaamisen sijaan.Sarah, lukija joka siirtyi päivittäisestä viikoittaiseen punnitukseen, kuvaili sitä näin: "Aiemmin pelkäsin aamuja vaa'an takia. Nyt tarkistan painon perjantaisin, kirjaan sen ylös ja unohdan koko jutun. Nautin oikeasti edistymiseni seuraamisesta nykyään."
Kun vähemmän on enemmän
Joillekin toimii paremmin, että he astuvat vaa'alle vain kerran tai kaksi kuukaudessa. Tämä sopii erityisen hyvin, jos keskityt lihasten kasvattamiseen, sillä vaaka näyttää usein suurempaa lukemaa, vaikka kehonkoostumuksesi paranee. Se sopii myös, jos sinulla on taustalla syömishäiriö tai jos vaa'an lukema ohjaa mielialaasi.
Jos tunnistat itsesi tästä, yhdistä harvemmat punnitukset muihin edistymisen mittareihin. Vaatteiden istuvuus, olo treenien aikana ja energiatasosi kertovat kokonaisvaltaisemman tarinan kuin yksikään yksittäinen luku. Voit lukea lisää siitä, miksi vaaka ei aina kerro todellisesta edistymisestä ja mitä kannattaa seurata sen sijaan.
Oman rytmin löytäminen
Tässä on yksinkertainen tapa selvittää, mikä sopii sinulle. Kokeile päivittäistä punnitusta kahden viikon ajan. Kiinnitä huomiota siihen, miltä se sinusta tuntuu, ei pelkästään siihen, mitä vaaka näyttää.
Kysy itseltäsi:
- Tunnenko itseni motivoituneeksi, kun näen lukeman, vaikka se olisi odotettua korkeampi?
- Suhtaudunko siihen tietona, vai pilaako se aamuni?
- Teenkö parempia valintoja seurannan ansiosta, vai kaadunko pakkomielteeseen?
Jos päivittäinen punnitus tuntuu liian raskaalta, vähennä kolmeen kertaan viikossa. Edelleen liikaa? Siirry viikoittaiseen. Tavoitteena on löytää rytmi, jossa punnitseminen tuntuu hyödylliseltä tavalta eikä stressin lähteeltä.
Johdonmukaisuus ratkaisee
Minkä tiheyden ikinä valitsetkin, johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin vaa'alle astumisen kertojen määrä. Jos punnitset maanantaiaamuna, sitten torstai-iltana ja jätät kaksi viikkoa väliin, saat datapisteitä, joita on lähes mahdotonta verrata.
Valitse tiheys. Valitse ajankohta. Pysy niissä.
Ja kun seuraat painoasi, yksinkertainen loki tekee kaiken eron. Et tarvitse monimutkaista taulukkoa tai sovellusta, joka kysyy veriryhmääsi ja henkilötunnustasi. sWeightin kaltainen sovellus antaa sinun kirjata painosi yksityisesti puhelimeesi, ilman tiliä, eikä mikään poistu laitteeltasi, ellet ota Synkronointia käyttöön. Avaa vain sovellus, napauta lukemasi ja jatka päiväsi.
Entä erityistilanteet?
On tilanteita, joissa rutiinin muuttaminen on järkevää.
Aloitatko uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman? Harkitse päivittäistä punnitusta ensimmäisen kuukauden ajan, jotta saat lähtötason ja ymmärrät, miten kehosi reagoi. Valmistaudutko tapahtumaan? Viikoittaiset punnitukset auttavat pysymään raiteilla ilman, että nesteen kertymisen, natriumin ja hormonien normaalit vaikutukset päivittäisiin lukemiin häiritsevät. Elätkö stressaavaa jaksoa? Voi olla paikallaan ottaa täysin etäisyyttä vaakaan ja keskittyä siihen, miltä sinusta tuntuu. Stressi vie jo tarpeeksi veronsa. Voit aina palata seurantaan, kun tilanne rauhoittuu.Kokonaisvaltaisen seurantastrategian rakentaminen
Hyödyllisin tapa yhdistää kaksi asiaa: johdonmukainen punnitustiheys ja johdonmukainen punnitusajankohta. Yhdessä ne antavat dataa, johon voit oikeasti luottaa.
Ajattele tiheyttä sinä, kuinka usein keräät datapisteen, ja ajankohtaa sinä, kuinka luotettava jokainen datapiste on. Kun molemmat ovat kunnossa, näet oikeat trendit etkä jahtaa satunnaisia vaihteluita.
Jos punnitset itsesi säännöllisesti, vaikka vain kerran viikossa, ylös kirjaaminen muuttaa hajanaiset havainnot merkitykselliseksi kokonaisuudeksi. Muutaman viikon kirjatut merkinnät voivat paljastaa kaavoja, joita et muuten huomaisi.
Yhteenveto
Punnitsemisen sopiva tiheys riippuu yhdestä kysymyksestä: mikä auttaa sinua ja mikä ei?Päivittäinen sopii datalähtöisille ihmisille, jotka osaavat erottaa luvun omasta arvostaan. Viikoittainen sopii niille, jotka haluavat edistymisen päivityksiä ilman kohinaa. Kuukausittainen sopii niille, jotka keskittyvät isompaan kuvaan.
Väärää vastausta ei ole, kunhan tapa palvelee sinua eikä toisin päin. Aloita jostakin, kiinnitä huomiota siihen, miltä se tuntuu, ja säädä. Sinun kehosi, sinun datasi, sinun tahtisi.
Sinun rutiinisi. Sinun datasi. Sinun aikasi takaisin.
