我决定追踪自己30天的情绪，结果如何呢？
我一直是那种条件反射般回答"挺好的"的人。别人问我最近怎么样，答案还没经过大脑就已经脱口而出了。还行。挺好。没什么可抱怨的。
但几个月前，我开始思考一个问题：我真的"挺好"吗？ 还是说我只是不再关注自己的感受了？
这个问题开启了一场简单的情绪追踪实验。三十天，每天一次自我检视。没有复杂的系统，没有长篇大论的日记。只是短暂地停下来，觉察自己真实的感受。
我从中学到的东西，比预期的更让我意外。
为什么开始这个实验
让我走到这一步的不是什么危机，而是一个我一直隐约察觉却始终无法确切把握的规律。
有些星期我精力充沛、思维敏锐。另一些星期，做什么事情都像在泥潭中艰难跋涉。我搞不清楚原因——是睡眠？工作压力？还是饮食问题？我没有数据，只有模糊的感觉。
我读到过，即使是简单的每日自我检视，也能揭示你原本会错过的情绪规律。所以我想，何不试试呢？三十天感觉完全可控，不是要彻底改变生活方式，只是一个小实验。
准备工作：尽可能简单
我太了解自己了——如果每次要花超过30秒，我根本坚持不下去。所以我把系统做到了极简。
每天晚上，我打开手机上的 sMoment，记录当天的情绪，如果有什么特别的就加一句简短的备注。就这样。不需要注册账号，不用担心数据同步的问题。就是我和一个简单的每日小习惯。
简单就是核心。我不想要另一个抢占注意力的应用，我想要的是在等水烧开的功夫就能完成记录的工具。
第一周："我不知道自己感觉怎样"阶段
有件事没人会提前告诉你。当你开始追踪情绪时，你会发现你其实很不擅长辨认自己的情绪。
最初几天，我总是默认选"好"或"不好"。就这两个选项，非此即彼，像个开关一样。过了几天，我才开始注意到中间的那些微妙层次：坐立不安、满足但疲倦、莫名的焦虑、安静的快乐。
仅仅是慢下来给自己的感受命名，就是一项需要练习的技能。说实话，光是这一点就已经让这个实验值回票价了。
第二周：第一个规律浮现
到了第十天，我注意到一个如果不追踪就绝对不会发现的现象。我情绪最差的日子，几乎总是在熬夜超过午夜之后。
我知道，"睡眠影响情绪"算不上什么新发现。但当它以自己的数据、自己的生活经历呈现在眼前时，那种感受和在文章里读到完全不同。
还有另一个规律。跳过晨间散步的日子（哪怕是无意中错过的），状态往往会更差一些。不是糟糕到什么程度，只是更平淡一点、更容易烦躁一点。这种程度的变化，一天一天地看根本察觉不到，但放在两周的跨度上就一目了然了。
如果你有兴趣在每日情绪记录前搭配一个简短的呼吸练习，这些帮助平静心情的呼吸技巧是一个很好的起点。我开始在记录情绪之前做一次简短的呼吸练习，这让我能更诚实地面对自己真实的感受。
第三周：焦虑的关联
这一周真正让我大开眼界。我开始注意到，那些焦虑的日子并不是随机出现的，它们围绕着特定的触发因素聚集。
周日晚上。重要会议前的早晨。刷社交媒体超过20分钟的日子。焦虑有它自己的时间表，只是我从来没有仔细观察过。
一旦找到了触发因素，我就可以真正采取行动了。周日晚上有了新的安排：短距离散步、准备一周的饭菜、用不涉及屏幕的方式放松。这并没有消除焦虑，但明显减轻了不少。
如果你曾经觉得焦虑总是"毫无预兆"地出现，了解你的焦虑触发因素这篇文章可能会引起你的共鸣。有时候，仅仅是把事情写下来，就足以把一种模糊的感觉变成你可以实际应对的东西。
第四周：看到全貌
到了最后一周，我已经有了足够的数据来看到真正的趋势。其中一些确实出乎意料。
我状态最好的日子有三个共同点： 午夜前入睡、以某种方式活动了身体、以及至少和一个在乎的人有过一次真正的交流。这些事情单独来看都不算什么惊天发现，但看到它们持续不断地与我的情绪状态相关联，给了我一种踏实的信心。我不再是在猜测，而是亲眼看到了。我还注意到，某一天的情绪本身并没有一周的整体趋势重要。在状态好的一周里有一天不开心，和在连续几天低落中再来一天不开心，感受完全不同。情绪追踪给了我这个视角。
给想要开始情绪追踪的人的5点建议
经过30天的实践，以下是我想分享的：
1. 从比你想象的更小的事情开始。 一个情绪评分加一句话就完全足够了。你之后随时可以增加内容，但一开始就搞太复杂，最快到第四天就会放弃。 2. 每天在固定的时间记录。 我选择了晚上，因为可以回顾一整天。早上也可以。关键是保持一致，这样你比较的才是类似的截面。 3. 不要评判自己的记录。 有些天我写的是"感觉很无聊，不知道为什么。"这也是有效的数据。不是每一条记录都需要是什么重大领悟。 4. 以周为单位寻找规律，而不是以天为单位。 一个数据点说明不了什么。七个才开始讲述一个故事。至少给自己两周时间再下结论。 5. 保护好你的数据隐私。 你的情绪是非常私人的东西。我特意选择了一个将所有数据保存在本地设备上的工具，因为我不想让自己的情感生活存放在别人的服务器上。如果健康数据隐私对你来说很重要，那么认真考虑数据存储在哪里是值得的。30天之后发生了什么变化
我仍然在记录。不是因为必须，而是因为每天晚上那30秒已经成了一种锚点。一个小小的停顿，帮助我保持对自己真实状态的觉察，而不是继续在"自动驾驶"模式下运转。
最大的改变不是某个单一的发现，而是觉察的习惯。 我现在能更早地发现压力。我能在自己滑入低谷之前就意识到状况不对。我在睡眠、运动和社交方面做出了更好的决策——不是因为别人告诉我该怎么做，而是因为我亲眼见证了什么对自己有效。
你不需要一个多么重大的理由才能开始关注自己的情绪。好奇心就够了。三十天，每天三十秒，加上对自己坦诚的意愿。
真的，这就是全部。
你不必追踪所有事情才能更好地了解自己。有时候，一个小小的习惯就足以让你看到那些一直存在的规律。
你的日常，你的计划，你的时间，由你掌控。
