Kimsenin Üzerinde Anlaşamadığı Tartı Sorusu
Muhtemelen her türlü tavsiyeyi duymuşsunuzdur. Her gün tartılın. Sadece haftada bir tartılın. Asla tartılmayın. Bu kadar çok görüş ortalıkta dolaşırken, ne sıklıkla tartılmanız gerektiğini belirlemek olması gerekenden daha kafa karıştırıcı hale gelebilir.
İşte gerçek: tek bir doğru cevap yok. Ama sizin için doğru olan bir cevap var. Ve bunu bulmak, hedeflerinizi, zihin yapınızı ve gerçekten ilerlemenize neyin yardımcı olduğunu anlamaya bağlı.
Araştırmalar Gerçekte Ne Diyor?
Tartılma sıklığı üzerine yapılan çalışmalar bazı ilginç örüntüler ortaya koymuştur. Her gün tartılan kişiler, daha seyrek tartılanlara kıyasla daha fazla kilo verme ve verdikleri kiloyu koruma eğilimindedir. Journal of Behavioral Medicine'de yayımlanan geniş çaplı bir çalışma, her gün tartılanların 12 aylık sürede belirgin şekilde daha fazla kilo verdiğini ortaya koymuştur.
Ama bir püf noktası var. Bu çalışmalar büyük gruplar arasındaki ortalamaları ölçmüştür. Tuzlu bir akşam yemeğinden sonra tartıya çıkan, iki kiloluk artışı gören ve günün geri kalanını hayal kırıklığı içinde geçiren kişiyi hesaba katmamışlardır.
En iyi sıklık, sizi kaygılandırmadan bilgilendiren sıklıktır.Günlük Tartılma: Kime Uygun?
Günlük tartılma, sayıya bir yargı olarak değil de veri olarak bakabiliyorsanız işe yarar. Bunu hava durumuna bakmak gibi düşünün. Bir göz atarsınız, neler olduğunu not edersiniz ve gününüze devam edersiniz.
Her sabah tartılırsanız, kilonuzun günlük olarak dalgalandığını hızla fark edeceksiniz. Bu tamamen normaldir. Büyük bir bardak su, yüksek sodyumlu bir öğün, ağır bir antrenman veya kötü bir gece uykusu bile sayıyı her iki yönde bir ila üç kilo kaydırabilir.
Günlük tartılma tek bir sayıyla ilgili değildir. Zaman içindeki eğilimi izlemekle ilgilidir.
Günlük yaklaşım en iyi, tutarlı bir zamanlama ile eşleştirildiğinde işe yarar. Her gün aynı saatte, ideal olarak sabah yemek yemeden önce tartıya çıkmak, en karşılaştırılabilir okumaları verir. Zamanlamanın neden bu kadar önemli olduğunu merak ediyorsanız, sabah ve akşam tartılma karşılaştırması hakkındaki bu rehber konuyu güzelce açıklıyor.
Haftalık Tartılma: Daha Sakin Bir Yaklaşım
Belki de pazartesi sabahı tartıya çıkan, beklenmedik bir artış gören ve haftanın geri kalanını her öğünü sorgulayarak geçiren tipte birisinizdir. Bu tanıdık geliyorsa, haftalık tartılma sizin için ideal nokta olabilir.
Haftanın bir gününü seçmek — aynı saat, aynı koşullar — günlük gürültü olmadan güvenilir bir anlık görüntü verir. Bir ay boyunca eğilimleri yakalarsınız ama cesaretinizi kırabilecek günlük dalgalanmaları atlarsınız.
İyi bir kural: her hafta aynı gün tartılın ve okumaları haftadan haftaya değil, aydan aya karşılaştırın.Günlük tartılmadan haftalık tartılmaya geçen bir okuyucu olan Sarah bunu şöyle anlattı: "Eskiden tartı yüzünden sabahlardan korkardım. Şimdi cuma günleri kontrol ediyorum, yazıyorum ve unutuyorum. Artık ilerlememimi takip etmekten gerçekten keyif alıyorum."
Az Çoğun Kâr Olduğu Zamanlar
Bazı insanlar ayda sadece bir ya da iki kez tartılmakla daha iyi sonuç alır. Bu, özellikle kas geliştirmeye odaklanıyorsanız işe yarar çünkü vücut kompozisyonunuz iyileşirken tartı genellikle yükselir. Yeme bozukluğu geçmişiniz varsa veya tartıdaki sayı ruh halinizi belirleme eğilimindeyse de işe yarar.
Bu size tanıdık geliyorsa, daha seyrek tartılmayı başka ilerleme göstergeleriyle birleştirmeyi düşünün. Kıyafetlerinizin oturuşu, antrenmanlar sırasında nasıl hissettiğiniz, enerji seviyeniz. Bunlar herhangi bir tek sayıdan daha kapsamlı bir hikaye anlatır. Tartının neden her zaman gerçek ilerlemeyi yansıtmadığını ve bunun yerine nelere bakmanız gerektiğini okuyabilirsiniz.
Kişisel Ritminizi Bulmak
İşte sizin için neyin işe yaradığını anlamanın basit bir yolu. İki hafta boyunca günlük tartılmayı deneyin. Sadece tartının ne gösterdiğine değil, sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
Kendinize şunu sorun:
- Motive oluyor muyum, sayı beklenenden yüksek olsa bile?
- Bunu bilgi olarak mı değerlendiriyorum, yoksa sabahımı mı mahvediyor?
- Takip ettiğim için daha iyi seçimler mi yapıyorum, yoksa takıntılı mı oluyorum?
Günlük ağır geliyorsa, haftada üç güne düşürün. Hâlâ çok mu? Haftalığa geçin. Amaç, tartılmanın stres kaynağı değil, faydalı bir alışkanlık gibi hissettirdiği ritmi bulmaktır.
Tutarlılık Faktörü
Hangi sıklığı seçerseniz seçin, tutarlılık tartıya kaç kez çıktığınızdan daha önemlidir. Pazartesi sabahı tartılıp perşembe akşamı tartılmak, sonra iki hafta atlamak, karşılaştırılması neredeyse imkânsız veri noktaları verir.
Sıklığınızı seçin. Saatinizi seçin. Buna sadık kalın.
Ve takip ederken basit bir kayıt tutmak büyük fark yaratır. Karmaşık bir tabloya veya kan grubunuzu ve kimlik numaranızı isteyen bir uygulamaya ihtiyacınız yok. sWeight gibi bir uygulama, kilonuzu telefonunuzda gizli olarak kaydetmenize olanak tanır; hesap gerekmez, verileriniz cihazınızdan çıkmaz. Açın, sayınızı girin ve gününüze devam edin.
Özel Durumlar Ne Olacak?
Rutininizi ayarlamanın mantıklı olduğu zamanlar vardır.
Yeni bir diyet veya egzersiz programına mı başlıyorsunuz? Bir temel oluşturmak ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini anlamak için ilk ay günlük tartılmayı düşünün. Bir etkinlik için mi hazırlanıyorsunuz? Haftalık tartılma, su tutulumu, sodyum ve hormonların günlük okumalarınız üzerindeki normal etkileri tarafından dikkatinizin dağılmasını önlerken yolda kalmanıza yardımcı olur. Stresli bir dönemden mi geçiyorsunuz? Tartıdan tamamen uzaklaşmaya ve bunun yerine nasıl hissettiğinize odaklanmaya değer olabilir. Stres zaten yeterince yıpratıcıdır. İşler yatıştığında her zaman takibe geri dönebilirsiniz.Kapsamlı Bir Takip Stratejisi Oluşturmak
En faydalı yaklaşım iki şeyi birleştirir: tutarlı bir tartılma sıklığı ve tutarlı bir tartılma zamanı. İkisi bir arada, gerçekten güvenebileceğiniz veriler sunar.
Sıklığı ne kadar sık veri topladığınız, zamanlamayı ise her bir veri noktasının ne kadar güvenilir olduğu olarak düşünün. İkisini de doğru yapmak, rastgele dalgalanmaların peşinden koşmak yerine gerçek eğilimleri tespit edebilmeniz anlamına gelir.
Düzenli olarak tartılıyorsanız, haftada bir kez bile olsa, yazmak dağınık gözlemleri anlamlı bir şeye dönüştürür. Birkaç haftalık kayıt, başka türlü asla yakalayamayacağınız örüntüleri gösterebilir.
Sonuç
Ne sıklıkla tartılmalısınız sorusu tek bir soruya dayanır: size ne yardımcı oluyor, ne olmuyor?Günlük, sayıyı öz değerinden ayırabilen veri odaklı kişiler için işe yarar. Haftalık, gürültü olmadan ilerleme güncellemeleri isteyen kişiler için işe yarar. Aylık, büyük resme odaklanan kişiler için işe yarar.
Alışkanlık size hizmet ettiği sürece yanlış cevap yoktur; tersi değil. Bir yerden başlayın, nasıl hissettirdiğine dikkat edin ve ayarlayın. Sizin vücudunuz, sizin veriniz, sizin hızınız.
Sizin rutinleriniz. Sizin verileriniz. Zamanınız size kalsın.
