Ako PMS skutočne vyzerá (a prečo je u každého iný)
Máte dva týždne do menštruácie a zrazu sa všetko zdá byť zle. Džínsy vám sedia inak, trpezlivosť máte na bode mrazu a dokázali by ste zjesť celú pizzu bez mihnutia oka. Znie vám to povedome?
PMS, alebo predmenštruačný syndróm, postihuje až 75 % menštruujúcich ľudí v nejakej forme. Ale je tu niečo, čo vám väčšina sprievodcov nepovie: vaša skúsenosť s PMS je jedinečne vaša. To, čo sa objavuje u vašej najlepšej kamarátky, môže byť úplne odlišné od toho, čo sa objavuje u vás.
Tento sprievodca rozoberá najčastejšie príznaky PMS, vysvetľuje, prečo sa vyskytujú, a ponúka vám praktické spôsoby, ako ich zvládať. Žiadne vágne rady, žiadne strašenie. Len reálne informácie, ktoré skutočne využijete.
Najčastejšie fyzické príznaky PMS
Začnime tým, čo sa deje vo vašom tele. Fyzické príznaky PMS sa zvyčajne objavujú 7 až 14 dní pred menštruáciou a ustupujú po začiatku krvácania.
Nafukovanie a zadržiavanie vody sú pravdepodobne najčastejšie spomínané príznaky. Vaše hormóny spôsobujú, že telo zadržiava viac vody ako zvyčajne, čo môže spôsobiť pocit nafúknutého brucha a tesných prsteňov. Je to úplne normálne a dočasné. Citlivosť prsníkov sa pohybuje od miernej citlivosti po skutočnú bolesť. Kolísajúce hladiny estrogénu a progesterónu spôsobujú opuch prsného tkaniva. Ak si to pravidelne všímate, podporná podprsenka počas tohto obdobia môže prekvapivo pomôcť. Bolesti hlavy a únava vás zvyknú prekvapiť. Jeden deň ste v pohode, druhý sa cítite, akoby po vás prešiel vlak. Pokles estrogénu tesne pred menštruáciou je často vinníkom. Ak si všimnete, že vaša energia klesá v rovnakom čase každého cyklu, sledovanie vašich príznakov vám môže pomôcť plánovať dopredu namiesto toho, aby vás to zastihlo nepripravené.Medzi ďalšie fyzické príznaky patria kŕče, bolesť v dolnej časti chrbta, bolesti kĺbov alebo svalov, tráviace problémy a kožné vyrážky. Zoznam je dlhý, pretože hormóny ovplyvňujú takmer každý systém vo vašom tele.
Emocionálna stránka PMS
Toto je časť, ktorá sa často bagatelizuje alebo zľahčuje. Ale emocionálne príznaky PMS sú rovnako reálne a oprávnené ako tie fyzické.
Podráždenosť patrí medzi najčastejšie sťažnosti. Drobnosti, ktoré by vás normálne neobťažovali, zrazu pôsobia neznesiteľne. Kolega hlasno žuje? Vyvoláva to zúrivosť. Partner sa pýta, čo bude na večeru? Pôsobí to ako osobný útok. Nie ste dramatická. Je to merateľná zmena v chémii mozgu. Výkyvy nálad sa môžu cítiť ako emocionálna horská dráha, na ktorú ste sa neprihlásili. Môžete sa rozplakať pri reklame na krmivo pre psov a o desať minút sa cítiť úplne normálne. Progesterón a jeho rozkladné produkty interagujú s rovnakými receptormi v mozgu, na ktoré cieliaú lieky proti úzkosti, takže dáva zmysel, že kolísanie ovplyvňuje vašu náladu. Úzkosť a pocit zahltenia sa pred menštruáciou tiež často zhoršujú. Ak už bojujete s úzkosťou, možno si všimnete, že sa výrazne zhoršuje počas luteálnej fázy. Sledovanie nálady spolu s vaším cyklom môže odhaliť vzorce, ktoré ste si nikdy predtým nevšimli, a samotné toto uvedomenie môže byť neuveriteľne upokojujúce.Prečo sa vaše príznaky PMS časom menia
Tu je niečo, čo veľa ľudí prekvapí. Príznaky PMS, ktoré ste mali v dvadsiatke, môžu byť úplne odlišné od tých, ktoré zažívate v tridsiatke.
Váš hormonálny profil sa mení v priebehu celého života. Hladiny stresu, kvalita spánku, stravovanie, pohybové návyky a dokonca aj veľké životné udalosti ako tehotenstvo alebo vysadenie antikoncepcie môžu zmeniť, ako sa PMS u vás prejavuje. Preto sa môže zrazu objaviť príznak, ktorý ste nikdy predtým nemali, a preto môže niečo, čo vás kedysi trápilo, postupne vymiznúť.
Preto je dôležitejšie viesť si dlhodobý záznam než sledovať len jeden či dva cykly. Vzorce sa stávajú jasnejšími v priebehu mesiacov, nie dní.
Praktické spôsoby zvládania príznakov PMS
Nemusíte sa len „pretlačiť." Existujú skutočné, vedecky podložené stratégie, ktoré môžu pomôcť.
Hýbte sa, aj keď sa vám nechce. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, znižuje nafukovanie a môže zlepšiť náladu. Nepotrebujete intenzívny tréning v posilňovni. Stačí 20-minútová prechádzka alebo jemné strečing. Ak už máte cvičebný režim, zvážte úpravu intenzity počas predmenštruačného obdobia namiesto úplného vynechania. Dávajte pozor na príjem soli a cukru. Soľ zvyšuje zadržiavanie vody a zhoršuje nafukovanie. Cukor môže spôsobiť energetické prepady, ktoré zosilňujú únavu a podráždenosť. Neznamená to, že si nemôžete dať tú čokoládu. Len buďte pri tom vedomí. Uprednostnite spánok. Vaše telo potrebuje viac odpočinku počas luteálnej fázy. Ak môžete, skúste si pridať 30 minút spánku v týždni pred menštruáciou. Ustálená večerná rutina vám môže pomôcť upokojiť sa, keď máte myseľ rozbúrenú. Vyskúšajte dychové cvičenia pri akútnych príznakoch. Keď prídu kŕče alebo úzkosť, jednoduché dychové techniky môžu aktivovať váš parasympatický nervový systém a priniesť skutočnú úľavu v priebehu minút. Obmedzte kofeín v predmenštruačnom období. Kofeín môže zhoršiť citlivosť prsníkov, úzkosť a poruchy spánku. Nemusíte ho úplne vynechať, ale obmedzenie počas tohto citlivého týždňa môže pomôcť viac, než by ste čakali.Kedy sledovať a čo zaznamenávať
Najužitočnejšia vec, ktorú môžete pre pochopenie svojho PMS urobiť, je dôsledne sledovať svoje príznaky. Nie v komplikovanej tabuľke. Stačí krátka denná poznámka o tom, ako sa cítite.
Začnite jednoducho. Zaznamenajte si hladinu energie, náladu a akékoľvek fyzické príznaky, ktoré vyčnievajú. Po dvoch alebo troch cykloch začnete vidieť svoj osobný vzorec. Možno vás bolesti hlavy trápia vždy na 22. deň. Možno vaša úzkosť dosahuje vrchol päť dní pred menštruáciou, nie dva.
Tento druh sebapoznania je mocný. Mení „prečo sa cítim hrozne?" na „aha, toto je moja bolesť hlavy na 24. deň, zajtra to prejde." Tento posun od zmätku k porozumeniu robí skutočný rozdiel.
Ak vám záleží na súkromí pri sledovaní niečoho takto osobného, sCycle uchováva všetko vo vašom zariadení bez účtu, bez cloudu a bez zdieľania údajov. Pri niečom tak intímnom, ako je váš cyklus, na tomto pokoji duše záleží.
Keď PMS môže byť niečo viac
Väčšina PMS sa dá zvládnuť. Ale približne 3 – 8 % menštruujúcich ľudí zažíva PMDD, čiže predmenštruačnú dysforickú poruchu, ktorá je závažnejšou formou výrazne zasahujúcou do každodenného života.
Príznaky naznačujúce, že vaše ťažkosti môžu byť viac než bežný PMS, zahŕňajú ťažkú depresiu alebo beznádej pred menštruáciou, intenzívny hnev alebo konflikty s ľuďmi okolo vás, pocit úplnej straty kontroly a príznaky, ktoré sťažujú fungovanie v práci alebo vo vzťahoch.
Ak sa v tom spoznávate, prosím, porozprávajte sa so zdravotníckym odborníkom. PMDD je uznaný zdravotný stav s účinnými spôsobmi liečby. Nepreháňate a nemusíte tým trpieť.Ak si na vyšetrenie prinesiete sledované údaje o cykle za niekoľko mesiacov, váš lekár bude mať konkrétne podklady, čo môže urýchliť správnu diagnózu a liečbu.
Záver
PMS nie je slabosť, charakterová chyba ani niečo, za čo sa musíte ospravedlňovať. Je to reakcia vášho tela na skutočné hormonálne zmeny a pochopenie týchto zmien vám vracia kontrolu.
Začnite si všímať. Všimnite si, čo sa u vás objavuje, kedy sa to objavuje a čo pomáha. Postupom času si vytvoríte osobný návod, ktorý zmení PMS z niečoho, čo sa vám deje, na niečo, čo viete zvládnuť.
Vaše telo. Vaše vzorce. Vaša sila.
