Otázka o váhe, na ktorej sa nikto nezhodne
Pravdepodobne ste už počuli najrôznejšie rady. Vážte sa každý deň. Vážte sa len raz týždenne. Nevážte sa vôbec. Pri toľkých názoroch, ktoré sa šíria okolo, môže byť zistenie ako často sa vážiť mätúcejšie, než by muselo byť.
Tu je pravda: neexistuje jedna správna odpoveď. Ale existuje správna odpoveď pre vás. A jej nájdenie závisí od pochopenia vašich cieľov, vášho myslenia a toho, čo vám skutočne pomáha napredovať.
Čo v skutočnosti hovoria výskumy
Štúdie o frekvencii váženia odhalili zaujímavé vzorce. Ľudia, ktorí sa vážia denne, majú tendenciu schudnúť viac a udržať si váhu dlhšie než tí, ktorí sa vážia menej často. Rozsiahla štúdia publikovaná v Journal of Behavioral Medicine zistila, že ľudia vážiaci sa denne schudli výrazne viac počas 12-mesačného obdobia.
Ale tu je háčik. Tieto štúdie merali priemery naprieč veľkými skupinami. Nezohľadňovali človeka, ktorý stúpi na váhu, uvidí nárast o kilo po slanom večeri a zvyšok dňa sa trápi frustráciou.
Najlepšia frekvencia je tá, ktorá vás informuje, ale nerobí vám starosti.Denné váženie: Pre koho funguje
Denné váženie funguje dobre, ak dokážete číslo vnímať ako údaj, nie ako rozsudok. Predstavte si to ako kontrolu počasia. Pozriete sa, všimnete si, čo sa deje, a pokračujete vo svojom dni.
Ak sa vážite každé ráno, rýchlo si všimnete, že vaša váha denne kolíše. To je úplne normálne. Veľký pohár vody, jedlo s vysokým obsahom sodíka, náročný tréning alebo dokonca zlý spánok môžu posunúť číslo o pol až jeden a pol kila jedným či druhým smerom.
Denné váženie nie je o jedinom čísle. Je o sledovaní trendu v priebehu času.
Denný prístup funguje najlepšie, keď ho spojíte s konzistentným časovaním. Stúpenie na váhu v rovnakom čase každý deň, ideálne ráno pred jedlom, vám dáva najporovnateľnejšie hodnoty. Ak vás zaujíma, prečo je načasovanie také dôležité, tento sprievodca ranným a večerným vážením to prehľadne vysvetľuje.
Týždenné váženie: Pokojnejší prístup
Možno ste typ človeka, ktorý sa v pondelok ráno pozrie na váhu, uvidí neočakávaný skok a potom celý týždeň prehodnocuje každé jedlo. Ak vám to znie povedome, týždenné váženie môže byť pre vás to pravé.
Výber jedného dňa v týždni, rovnaký čas, rovnaké podmienky, vám dáva spoľahlivý prehľad bez denného šumu. Stále zachytíte trendy v priebehu mesiaca, ale vyhnete sa denným výkyvom, ktoré môžu pôsobiť odrádzajúco.
Dobré pravidlo: vážte sa v rovnaký deň každý týždeň a porovnávajte hodnoty z mesiaca na mesiac, nie z týždňa na týždeň.Sarah, čitateľka, ktorá prešla z denného na týždenné váženie, to opísala takto: „Bývalo, že som sa bála ránek kvôli váhe. Teraz sa kontrolujem v piatok, zapíšem si to a zabudnem na to. Teraz si sledovanie pokroku skutočne užívam."
Keď je menej viac
Niektorým ľuďom vyhovuje stúpiť na váhu len raz alebo dvakrát mesačne. Toto funguje obzvlášť dobre, ak sa zameriavate na budovanie svalov, pretože váha často stúpa, aj keď sa vaše telesné zloženie zlepšuje. Funguje to tiež, ak máte v anamnéze poruchy príjmu potravy alebo ak číslo na váhe zvykne určovať vašu náladu.
Ak sa s tým stotožňujete, zvážte spojenie menej častého váženia s inými ukazovateľmi pokroku. Ako vám sedia oblečenie, ako sa cítite pri tréningu, vaše energetické hladiny. Tieto ukazovatele hovoria úplnejší príbeh než akékoľvek jedno číslo. Viac si môžete prečítať o tom, prečo váha nie vždy odráža skutočný pokrok a na čo sa zamerať namiesto toho.
Nájdenie vášho osobného rytmu
Tu je jednoduchý spôsob, ako zistiť, čo vám vyhovuje. Skúste denné váženie na dva týždne. Sledujte, ako sa pri tom cítite, nielen čo váha ukazuje.
Opýtajte sa seba:
- Cítim sa motivovaný/á, keď vidím číslo, aj keď je vyššie, než som čakal/a?
- Beriem to ako informáciu, alebo mi to zničí ráno?
- Robím lepšie rozhodnutia vďaka sledovaniu, alebo sa tým posedávam?
Ak sa denné váženie zdá príliš zaťažujúce, znížte na trikrát týždenne. Stále príliš? Prejdite na týždenné. Cieľom je nájsť rytmus, pri ktorom je váženie užitočným návykom, nie zdrojom stresu.
Faktor konzistentnosti
Nech si zvolíte akúkoľvek frekvenciu, konzistentnosť je dôležitejšia než počet stúpení na váhu. Váženie sa v pondelok ráno, potom vo štvrtok večer a potom vynechanie dvoch týždňov vám dáva údaje, ktoré sa takmer nedajú porovnať.
Vyberte si frekvenciu. Vyberte si čas. Dodržiavajte to.
A keď si údaje zaznamenávate, jednoduchý záznam robí obrovský rozdiel. Nepotrebujete komplikovanú tabuľku ani aplikáciu, ktorá od vás požaduje krvnú skupinu a rodné číslo. Niečo ako sWeight vám umožní zaznamenať váhu súkromne na telefóne, bez registrácie, bez odosielania údajov z vášho zariadenia. Stačí otvoriť, zadať číslo a pokračovať vo svojom dni.
Čo so špeciálnymi okolnosťami?
Sú obdobia, keď má zmysl upraviť svoj režim.
Začínate novú diétu alebo cvičebný program? Zvážte denné váženie počas prvého mesiaca, aby ste si vytvorili základnú hodnotu a pochopili, ako vaše telo reaguje. Trénujete na nejakú udalosť? Týždenné váženie vám pomôže zostať na správnej ceste bez toho, aby vás rozptyľovali bežné vplyvy zadržiavania vody, sodíka a hormónov na vaše denné hodnoty. Prechádzate stresovým obdobím? Možno stojí za to úplne sa od váhy vzdať a zamerať sa na to, ako sa cítite. Stres si už aj tak vyberá svoju daň. K sledovaniu sa môžete kedykoľvek vrátiť, keď sa veci upokoja.Budovanie kompletnej stratégie sledovania
Najužitočnejší prístup kombinuje dve veci: konzistentnú frekvenciu váženia a konzistentný čas váženia. Spolu vám dávajú údaje, ktorým môžete naozaj dôverovať.
Predstavte si frekvenciu ako ako často zbierate údajový bod a načasovanie ako ako spoľahlivý je každý údajový bod. Keď máte obe správne nastavené, dokážete rozpoznať skutočné trendy namiesto naháňania náhodných výkyvov.
Ak sa vážite pravidelne, aj len raz týždenne, zapisovanie si premení roztrúsené pozorovania na niečo zmysluplné. Niekoľko týždňov zaznamenaných údajov vám môže ukázať vzorce, ktoré by ste inak nikdy nezachytili.
Záver
Ako často sa vážiť sa scvrkáva na jednu otázku: čo vám pomáha a čo nie?Denné váženie funguje pre ľudí orientovaných na dáta, ktorí dokážu oddeliť číslo od svojej sebaúcty. Týždenné funguje pre ľudí, ktorí chcú prehľad o pokroku bez šumu. Mesačné funguje pre ľudí zameraných na celkový obraz.
Neexistuje zlá odpoveď, pokiaľ vám tento návyk slúži a nie naopak. Začnite niekde, sledujte, ako sa pri tom cítite, a prispôsobte sa. Vaše telo, vaše údaje, vaše tempo.
Vaše rutiny. Vaše údaje. Váš čas späť.
