思っている以上にアプリを入れていませんか？
今すぐスマホを開いて、ホーム画面のアプリを数えてみてください。フォルダの中も見てみましょう。ユーティリティの引き出しも。「いつか使うかも」のページも。
ほとんどの人は40〜80個のアプリがインストールされています。実際に使っているのはせいぜい十数個程度。残りは？通知を送り続け、ストレージを消費し、いつの間にか無視することを覚えた小さなストレスを静かに積み重ねています。
そのストレスには代償があります。デジタルライフを整理することは、集中力を取り戻すもっともシンプルな方法のひとつです。
問題はスマホではなく、積み重なったもの
どうしてこうなるか考えてみてください。Redditで誰かが勧めていたから習慣トラッカーをダウンロードする。最初のがしっくりこなかったから2つ目も入れる。メモアプリ、買い物リストアプリ、仕事用のタスクアプリ、プライベート用のタスクアプリと、次々にインストールしていく。
気がつけば「生産性向上」のための環境が6つのアプリ、3つのブラウザ、何週間も閉じていないタブに散らばっている。整理できているわけではなく、ただ散らかっているだけです。
スマートフォンユーザーは平均して1日96回スマホを確認します。アプリ、タブ、通知のひとつひとつが小さな判断です。そして小さな判断の積み重ねが、本当の疲労につながります。
これこそ、シンプルなタスクアプリのほうがうまくいく理由です。ツールが軽量でシンプルであれば、システムの管理にエネルギーを費やす代わりに、リストにある作業そのものに集中できます。
ステップ1：アプリの棚卸しをする
15分の時間を確保しましょう。スマホのすべてのアプリを見て、3つの質問をしてください：
- この2週間で使った？
- 他のアプリと機能が重複していない？
- 明日消えても気づく？
3つともノーなら、削除しましょう。アーカイブではなく、「とりあえず」フォルダに移動でもなく、削除です。
後からいつでも再インストールできます。でも、まずすることはないでしょう。
ステップ2：重複を見つける
ここからが本番です。ほとんどの人が同じ役割のアプリを2つか3つ持っています。カレンダーが2つ。ToDoリストが2つ。メモアプリとリマインダーアプリが実質同じ役割を果たしている。
ひとつの役割にはひとつのツール。それを決めて使い続けましょう。「最高の」アプリは必要ありません。必要なのは、実際に毎日開くアプリです。
日々のリストやルーティンなら、sListsのようなシンプルなツールが驚くほど多くのアプリの代わりになります。ToDoリスト、買い物リスト、繰り返しチェックリストをひとつのアプリで管理でき、アカウント登録不要、データが端末の外に出ることもありません。機能が少ないアプリのほうが、かえって役に立つこともあるのです。
ステップ3：通知を（ほぼ）すべてオフにする
これがもっとも効果の大きい変更です。スマホの通知設定を開き、電話、メッセージ、そして本当に緊急な連絡に使うツール以外の通知をすべてオフにしましょう。
天気アプリに通知される必要はありません。11月に一度使っただけのショッピングアプリもです。
通知はあなたを引き戻すために設計されています。バイブレーションのひとつひとつが小さな中断であり、研究によれば、わずかな中断でも完全に集中を取り戻すまでに20分以上かかることが一貫して示されています。通知が減れば、コンテキストスイッチが減り、より深い集中が得られます。
ステップ4：サブスクリプションを整理する
整理のついでに、サブスクリプションの一覧も確認しましょう。月額500円がここに、月額800円があそこにと、気づかないうちにほとんど使っていないツールに月4,000円以上使っていることも珍しくありません。
これは無料アプリの隠れたコストのひとつで、あまり語られません。ダウンロードは無料でも、プレミアムプラン、クラウド同期、「Pro」機能が積み重なっていきます。買い切りのアプリや本当に無料のツールのほうが、長い目で見るとお金も手間も節約できることがあります。
小さな課金がどこに消えているか把握したいなら、銀行のログイン情報を共有せずに支出を管理する方法が参考になるでしょう。
ステップ5：ホーム画面をシンプルにする
アプリを整理したら、ホーム画面を意図を持って再デザインしましょう。毎日使うアプリだけを最初のページに置き、それ以外はスワイプした先かさらに奥に配置します。
目安として：ホーム画面のアプリは12〜16個以下にしましょう。 余白が見えていれば、うまくいっている証拠です。
さらに一歩進めて、グレースケールモードに切り替えたり、ホーム画面からSNSを完全に外す人もいます。レイアウトのちょっとした変更でも、無意識のスクロールを減らす効果があります。
ステップ6：月に一度のチェックを習慣にする
整理は一度きりのイベントではありません。アプリはまた増えます。新しいダウンロードが溜まります。アップデートで通知が再び有効になります。
月に一度、5分間のクイックチェックをリマインダーに設定しましょう。使っていないアプリを削除する。通知設定を再確認する。自分の環境が、実際の働き方や暮らし方に合っているか確認する。
繰り返しタスクに自動リセットリストを使っていれば、「アプリの整理」を毎月自動で表示される項目として追加することもできます。
目標はアプリゼロではなく、最適なアプリ
デジタル断捨離は、ネットから離れることでもテクノロジーなしで暮らすことでもありません。意図を持つことです。スマホにあるすべてのアプリは、日々の生活を本当にシンプルにすることでその場所を勝ち取るべきです。シンプルにすると約束しておきながら、頼んでもいない500もの機能であなたの注意力を奪うのではなく。
ノイズを取り除くと、意外なことが起こります。ツールのことを考えなくなり、実際の生活のことを考え始めるのです。用事、目標、ルーティン、本当に大切なこと。
あなたのルーティン。あなたのリスト。あなたの時間を取り戻しましょう。
