训练计划
适合初学者
3天全身训练
非常适合初学者
针对所有主要肌肉群的平衡3天计划。非常适合建立基础力量。
- 每周3天
- 6-8个动作
- 45-60分钟
- 全身
中级
推/拉/腿分化
经典增肌分化
经过验证的PPL分化训练，实现最大肌肉增长。每周6天训练，恢复最佳。
- 每周6天
- 6-10个动作
- 60-75分钟
- 增肌
所有级别
上/下肢分化
平衡的力量和体积
每周训练上半身和下半身各两次，实现均衡发展。
- 每周4天
- 6-8个动作
- 60-90分钟
- 混合
力量为主
5x5力量计划
建立最大力量
简单但效果惊人。通过线性进步专注于三大动作。
- 每周3天
- 5个动作
- 60-75分钟
- 复合动作
无需器械
徒手训练
随时随地训练
无需器械建立力量和肌肉。非常适合在家或旅行时锻炼。
- 每周4-5天
- 6-8个动作
- 30-45分钟
- 徒手健身
体能训练
有氧和体能
耐力和燃脂
结合HIIT、稳态和主动恢复的综合有氧计划。
- 每周4天
- HIIT和稳态
- 20-45分钟
- 多样化
如何导入
导入到sTrain
1
下载计划
点击上方任意计划的下载按钮。
2
打开sTrain设置
前往设置 > 数据管理。
3
导入计划
点击"导入计划"并选择文件。
4
开始训练！
您的训练日已准备就绪。根据需要自定义。