Antrenman Planları
Yeni Başlayanlar
3 Günlük Full Body
Yeni başlayanlar için ideal
Tüm ana kas gruplarını hedefleyen dengeli 3 günlük rutin. Temel güç oluşturmak için ideal.
- 3 gün/hafta
- 6-8 egzersiz
- 45-60 dk
- Tüm vücut
Orta Seviye
İt / Çek / Bacak
Klasik kas yapma split'i
Maksimum kas büyümesi için kanıtlanmış PPL split. Optimum toparlanma ile haftada 6 gün antrenman.
- 6 gün/hafta
- 6-10 egzersiz
- 60-75 dk
- Hipertrofi
Tüm Seviyeler
Üst / Alt Split
Dengeli güç ve hacim
Dengeli gelişim için üst ve alt vücudu haftada iki kez çalıştırın.
- 4 gün/hafta
- 6-8 egzersiz
- 60-90 dk
- Karışık
Güç Odaklı
5x5 Güç Programı
Maksimum güç inşa edin
Basit ama acımasızca etkili. Lineer ilerleme ile 3 büyük harekete odaklanın.
- 3 gün/hafta
- 5 egzersiz
- 60-75 dk
- Bileşik
Ekipman Yok
Vücut Ağırlığı Antrenmanı
Her yerde antrenman
Ekipmansız güç ve kas geliştirin. Evde veya seyahatte mükemmel.
- 4-5 gün/hafta
- 6-8 egzersiz
- 30-45 dk
- Kalistenik
Kondisyon
Kardio ve Kondisyon
Dayanıklılık ve yağ yakımı
HIIT, steady-state ve aktif toparlanmayı birleştiren kapsamlı kardio programı.
- 4 gün/hafta
- HIIT ve steady
- 20-45 dk
- Çeşitli
Nasıl İçe Aktarılır
sTrain'e Aktar
1
Planınızı İndirin
Yukarıdaki herhangi bir planda indir'e tıklayın.
2
sTrain Ayarlarını Açın
Ayarlar > Veri Yönetimi'ne gidin.
3
Planları İçe Aktar
"Planları İçe Aktar"a dokunun ve dosyayı seçin.
4
Antrenmana Başla!
Antrenman günleriniz hazır. İhtiyaca göre özelleştirin.