Tréningové Plány
Pre Začiatočníkov
Full Body 3 Dni
Ideálne pre začiatočníkov
Vyvážená 3-dňová rutina zameraná na všetky hlavné svalové skupiny. Ideálne pre budovanie základnej sily.
- 3 dni/týždeň
- 6-8 cvikov
- 45-60 min
- Celé telo
Pokročilý
Push / Pull / Nohy
Klasický split pre nárast svalov
Osvedčený PPL split pre maximálny svalový rast. Trénujte 6 dní v týždni s optimálnou regeneráciou.
- 6 dní/týždeň
- 6-10 cvikov
- 60-75 min
- Hypertrofia
Všetky Úrovne
Horná / Dolná Split
Vyvážená sila a objem
Trénujte hornú a dolnú časť tela dvakrát týždenne pre vyvážený rozvoj.
- 4 dni/týždeň
- 6-8 cvikov
- 60-90 min
- Zmiešaný
Sila
Silový Program 5x5
Budujte maximálnu silu
Jednoduchý, ale brutálne účinný. Zamerajte sa na 3 hlavné cviky s lineárnou progresiou.
- 3 dni/týždeň
- 5 cvikov
- 60-75 min
- Zložené
Bez Vybavenia
Tréning s Vlastnou Váhou
Cvičte kdekoľvek
Budujte silu a svaly bez vybavenia. Perfektné pre domáce cvičenie alebo na cestách.
- 4-5 dní/týždeň
- 6-8 cvikov
- 30-45 min
- Kalistenika
Kondícia
Kardio a Kondícia
Vytrvalosť a spaľovanie tukov
Komplexný kardio program kombinujúci HIIT, steady-state a aktívnu regeneráciu.
- 4 dni/týždeň
- HIIT a steady
- 20-45 min
- Rôzne
Ako Importovať
Import do sTrain
1
Stiahnite si Plán
Kliknite na stiahnuť pri ľubovoľnom pláne vyššie.
2
Otvorte Nastavenia sTrain
Prejdite na Nastavenia > Správa Dát.
3
Importujte Plány
Ťuknite na "Importovať Plány" a vyberte súbor.
4
Začnite Trénovať!
Vaše tréningové dni sú pripravené. Upravte podľa potreby.