Planos de Treino Rápidos

Planos de Treino

Iniciantes

Full Body 3 Dias

Perfeito para iniciantes

Uma rotina equilibrada de 3 dias trabalhando todos os principais grupos musculares. Ideal para construir força básica.

3 dias/semana
6-8 exercícios
45-60 min
Corpo inteiro

Intermediário

Push / Pull / Pernas

Split clássico para ganho muscular

O split PPL comprovado para crescimento muscular máximo. Treine 6 dias por semana com recuperação ideal.

6 dias/semana
6-10 exercícios
60-75 min
Hipertrofia

Todos os Níveis

Split Superior / Inferior

Força e tamanho equilibrados

Treine parte superior e inferior duas vezes por semana para desenvolvimento equilibrado.

4 dias/semana
6-8 exercícios
60-90 min
Misto

Força

Programa de Força 5x5

Construa força máxima

Simples mas brutalmente eficaz. Foco nos 3 grandes movimentos com progressão linear.

3 dias/semana
5 exercícios
60-75 min
Compostos

Sem Equipamento

Treino com Peso Corporal

Treine em qualquer lugar

Construa força e músculos sem equipamento. Perfeito para treinar em casa ou viajando.

4-5 dias/semana
6-8 exercícios
30-45 min
Calistenia

Condicionamento

Cardio e Condicionamento

Resistência e queima de gordura

Um programa completo de cardio combinando HIIT, estado estável e recuperação ativa.

4 dias/semana
HIIT e estável
20-45 min
Variado

Como Importar

Importar no sTrain

1

Baixe seu Plano

Clique em baixar em qualquer plano acima.

2

Abra as Configurações do sTrain

Navegue até Configurações > Gerenciamento de Dados.

3

Importar Planos

Toque em "Importar Planos" e selecione o arquivo.

4

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