Plany Treningowe na Start

Plany Treningowe

Dla Początkujących

Full Body 3 Dni

Idealny dla początkujących

Zbalansowana rutyna 3-dniowa angażująca wszystkie główne grupy mięśniowe. Idealna do budowania podstawowej siły.

3 dni/tydzień
6-8 ćwiczeń
45-60 min
Całe ciało

Średniozaawansowany

Push / Pull / Nogi

Klasyczny split na masę

Sprawdzony split PPL dla maksymalnego wzrostu mięśni. Trenuj 6 dni w tygodniu z optymalną regeneracją.

6 dni/tydzień
6-10 ćwiczeń
60-75 min
Hipertrofia

Wszystkie Poziomy

Góra / Dół Split

Zbalansowana siła i masa

Trenuj górę i dół ciała dwa razy w tygodniu dla równomiernego rozwoju.

4 dni/tydzień
6-8 ćwiczeń
60-90 min
Mieszany

Siła

Program Siłowy 5x5

Buduj maksymalną siłę

Prosty ale brutalnie skuteczny. Skup się na 3 głównych ćwiczeniach z liniową progresją.

3 dni/tydzień
5 ćwiczeń
60-75 min
Wielostawowe

Bez Sprzętu

Trening z Masą Ciała

Trenuj gdziekolwiek

Buduj siłę i mięśnie bez sprzętu. Idealny do ćwiczeń w domu lub w podróży.

4-5 dni/tydzień
6-8 ćwiczeń
30-45 min
Kalistenika

Kondycja

Cardio i Kondycja

Wytrzymałość i spalanie tłuszczu

Kompleksowy program cardio łączący HIIT, trening stały i aktywną regenerację.

4 dni/tydzień
HIIT i stały
20-45 min
Różnorodny

Jak Zaimportować

Importuj do sTrain

1

Pobierz Plan

Kliknij pobierz przy dowolnym planie powyżej.

2

Otwórz Ustawienia sTrain

Przejdź do Ustawienia > Zarządzanie Danymi.

3

Importuj Plany

Dotknij "Importuj Plany" i wybierz plik.

4

Zacznij Trening!

Twoje dni treningowe są gotowe. Dostosuj według potrzeb.

Nie masz jeszcze sTrain?

Pobierz aplikację i rozpocznij swoją przygodę z fitnessem już dziś.

Pobierz sTrain