Trainingsplannen
Beginners
3-Daagse Full Body
Perfect voor beginners
Een gebalanceerde 3-daagse routine die alle grote spiergroepen traint. Ideaal voor het opbouwen van basiskracht.
- 3 dagen/week
- 6-8 oefeningen
- 45-60 min
- Full body
Gevorderd
Push / Pull / Benen
Klassieke spierbouw split
De beproefde PPL-split voor maximale spiergroei. Train 6 dagen per week met optimaal herstel.
- 6 dagen/week
- 6-10 oefeningen
- 60-75 min
- Hypertrofie
Alle Niveaus
Boven / Onder Split
Gebalanceerde kracht & massa
Train boven- en onderlichaam twee keer per week voor evenwichtige ontwikkeling.
- 4 dagen/week
- 6-8 oefeningen
- 60-90 min
- Gemengd
Kracht
5x5 Krachtprogramma
Maximale kracht opbouwen
Simpel maar meedogenloos effectief. Focus op de grote 3 oefeningen met lineaire progressie.
- 3 dagen/week
- 5 oefeningen
- 60-75 min
- Samengesteld
Geen Apparatuur
Lichaamsgewicht Training
Train overal
Bouw kracht en spieren op zonder apparatuur. Perfect voor thuis of onderweg.
- 4-5 dagen/week
- 6-8 oefeningen
- 30-45 min
- Calisthenics
Conditie
Cardio & Conditie
Uithoudingsvermogen & vetverbranding
Een uitgebreid cardioprogramma met HIIT, steady-state en actief herstel.
- 4 dagen/week
- HIIT & steady
- 20-45 min
- Gevarieerd
Hoe te Importeren
Importeren in sTrain
1
Download je Plan
Klik op download bij een trainingsplan hierboven.
2
Open sTrain Instellingen
Ga naar Instellingen > Gegevensbeheer.
3
Importeer Plannen
Tik op "Plannen Importeren" en selecteer het bestand.
4
Begin met Trainen!
Je trainingsdagen zijn klaar. Pas aan naar wens.