운동 플랜
초보자용
3일 전신 분할
초보자에게 완벽
모든 주요 근육군을 타겟으로 하는 균형 잡힌 주 3일 루틴. 기초 근력 구축에 이상적.
- 주 3일
- 6-8 운동
- 45-60분
- 전신
중급자
푸시 / 풀 / 하체
클래식 근비대 분할
최대 근육 성장을 위한 검증된 PPL 분할. 최적의 회복으로 주 6일 운동.
- 주 6일
- 6-10 운동
- 60-75분
- 근비대
모든 레벨
상체 / 하체 분할
균형 잡힌 근력과 사이즈
균형 잡힌 발달을 위해 상체와 하체를 주 2회씩 운동.
- 주 4일
- 6-8 운동
- 60-90분
- 혼합
근력 중심
5x5 근력 프로그램
최대 근력 구축
단순하지만 효과적. 선형 진행으로 빅3에 집중.
- 주 3일
- 5 운동
- 60-75분
- 복합 운동
장비 불필요
맨몸 운동
어디서나 운동
장비 없이 근력과 근육을 키우세요. 집이나 여행 중에 완벽.
- 주 4-5일
- 6-8 운동
- 30-45분
- 칼리스테닉스
컨디셔닝
유산소 & 컨디셔닝
지구력과 지방 연소
HIIT, 스테디 스테이트, 활동적 회복을 결합한 종합 유산소 프로그램.
- 주 4일
- HIIT & 스테디
- 20-45분
- 다양함
가져오기 방법
sTrain에 가져오기
1
플랜 다운로드
위의 플랜에서 다운로드를 클릭하세요.
2
sTrain 설정 열기
설정 > 데이터 관리로 이동하세요.
3
플랜 가져오기
"플랜 가져오기"를 탭하고 파일을 선택하세요.
4
운동 시작!
운동 일정이 준비되었습니다. 필요에 따라 맞춤 설정하세요.