トレーニングプラン
初心者向け
3日間フルボディ
初心者に最適
すべての主要筋群をターゲットにしたバランスの取れた週3日ルーティン。基礎的な筋力構築に最適。
- 週3日
- 6-8種目
- 45-60分
- 全身
中級者
プッシュ/プル/レッグ
クラシックな筋肥大スプリット
最大の筋肉成長のための実績あるPPLスプリット。最適な回復で週6日トレーニング。
- 週6日
- 6-10種目
- 60-75分
- 筋肥大
全レベル
上半身/下半身スプリット
バランスの取れた筋力とサイズ
バランスの取れた発達のために、上半身と下半身を週2回ずつトレーニング。
- 週4日
- 6-8種目
- 60-90分
- ミックス
筋力重視
5x5ストレングスプログラム
最大筋力を構築
シンプルだが効果絶大。リニアプログレッションでビッグ3に集中。
- 週3日
- 5種目
- 60-75分
- コンパウンド
器具不要
自重トレーニング
どこでもトレーニング
器具なしで筋力と筋肉を構築。自宅や旅行中に最適。
- 週4-5日
- 6-8種目
- 30-45分
- カリステニクス
コンディショニング
カーディオ＆コンディショニング
持久力と脂肪燃焼
HIIT、ステディステート、アクティブリカバリーを組み合わせた総合的なカーディオプログラム。
- 週4日
- HIITとステディ
- 20-45分
- バラエティ
インポート方法
sTrainにインポート
1
プランをダウンロード
上記のプランのダウンロードをクリック。
2
sTrain設定を開く
設定 > データ管理に移動。
3
プランをインポート
「プランをインポート」をタップしてファイルを選択。
4
トレーニング開始！
トレーニング日の準備完了。必要に応じてカスタマイズ。