Piani di Allenamento Rapidi

Piani di Allenamento

Principianti

Full Body 3 Giorni

Perfetto per principianti

Una routine equilibrata di 3 giorni che coinvolge tutti i principali gruppi muscolari. Ideale per costruire forza di base.

3 giorni/settimana
6-8 esercizi
45-60 min
Corpo intero

Intermedio

Push / Pull / Gambe

Split classico per la massa

Lo split PPL collaudato per la massima crescita muscolare. Allenati 6 giorni a settimana con recupero ottimale.

6 giorni/settimana
6-10 esercizi
60-75 min
Ipertrofia

Tutti i Livelli

Split Alto / Basso

Forza e massa equilibrate

Allena parte superiore e inferiore due volte a settimana per uno sviluppo equilibrato.

4 giorni/settimana
6-8 esercizi
60-90 min
Misto

Forza

Programma Forza 5x5

Costruisci forza massima

Semplice ma brutalmente efficace. Focus sui 3 grandi movimenti con progressione lineare.

3 giorni/settimana
5 esercizi
60-75 min
Composti

Senza Attrezzi

Allenamento a Corpo Libero

Allenati ovunque

Costruisci forza e muscoli senza attrezzi. Perfetto per casa o in viaggio.

4-5 giorni/settimana
6-8 esercizi
30-45 min
Calisthenics

Condizionamento

Cardio e Condizionamento

Resistenza e brucia grassi

Un programma cardio completo che combina HIIT, stato stabile e recupero attivo.

4 giorni/settimana
HIIT e stabile
20-45 min
Vario

Come Importare

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