Planes de Entrenamiento Rápido

Planes de Entrenamiento

Para Principiantes

Rutina Cuerpo Completo 3 Días

Perfecto para principiantes

Una rutina equilibrada de 3 días por semana que trabaja todos los grupos musculares principales. Ideal para construir fuerza básica.

3 días/semana
6-8 ejercicios
45-60 min
Cuerpo completo

Intermedio

Push / Pull / Piernas

Split clásico para ganar músculo

El split PPL probado para máximo crecimiento muscular. Entrena 6 días por semana con recuperación óptima.

6 días/semana
6-10 ejercicios
60-75 min
Hipertrofia

Todos los Niveles

Split Superior / Inferior

Fuerza y tamaño equilibrados

Entrena tren superior e inferior dos veces por semana para un desarrollo equilibrado. Ideal para fuerza y músculo.

4 días/semana
6-8 ejercicios
60-90 min
Mixto

Enfoque en Fuerza

Programa de Fuerza 5x5

Construye fuerza máxima

Simple pero brutalmente efectivo. Enfócate en los 3 grandes levantamientos con progresión lineal para ganancias rápidas.

3 días/semana
5 ejercicios
60-75 min
Compuestos

Sin Equipamiento

Entrenamiento con Peso Corporal

Entrena donde sea

Construye fuerza y músculo sin equipamiento. Perfecto para entrenar en casa o viajando.

4-5 días/semana
6-8 ejercicios
30-45 min
Calistenia

Acondicionamiento

Cardio y Acondicionamiento

Resistencia y quema de grasa

Un programa completo de cardio combinando HIIT, estado estable y recuperación activa.

4 días/semana
HIIT y estable
20-45 min
Varios

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