Schnellstart-Trainingspläne

Trainingspläne

Anfängerfreundlich

3-Tage Ganzkörper-Split

Perfekt für Anfänger

Eine ausgewogene 3-Tage-Routine, die alle großen Muskelgruppen anspricht. Ideal zum Aufbau von Grundkraft und zum Erlernen von Grundübungen.

3 Tage/Woche
6-8 Übungen
45-60 Min
Ganzkörper

Fortgeschritten

Push / Pull / Legs

Klassischer Muskelaufbau-Split

Der bewährte PPL-Split für maximales Muskelwachstum. Trainiere 6 Tage pro Woche mit optimaler Erholung zwischen den Muskelgruppen.

6 Tage/Woche
6-10 Übungen
60-75 Min
Hypertrophie

Alle Stufen

Oberkörper / Unterkörper Split

Ausgewogene Kraft & Masse

Trainiere Ober- und Unterkörper zweimal wöchentlich für ausgewogene Entwicklung. Ideal für Kraft- und Muskelaufbau.

4 Tage/Woche
6-8 Übungen
60-90 Min
Gemischt

Kraft-Fokus

5x5 Kraftprogramm

Maximale Kraft aufbauen

Einfach aber brutal effektiv. Fokus auf die großen 3 Übungen mit linearer Progression für schnelle Kraftzuwächse.

3 Tage/Woche
5 Übungen
60-75 Min
Grundübungen

Ohne Geräte

Eigengewicht-Training

Überall trainieren

Kraft und Muskeln aufbauen ohne Geräte. Perfekt für Home-Workouts oder unterwegs.

4-5 Tage/Woche
6-8 Übungen
30-45 Min
Calisthenics

Kondition

Cardio & Kondition

Ausdauer aufbauen & Fett verbrennen

Ein umfassendes Cardio-Programm mit HIIT, Steady-State und aktiver Erholung.

4 Tage/Woche
HIIT & Steady
20-45 Min
Verschiedene

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