Tréninkové Plány
Pro Začátečníky
Full Body 3 Dny
Ideální pro začátečníky
Vyvážená 3denní rutina zaměřená na všechny hlavní svalové skupiny. Ideální pro budování základní síly.
- 3 dny/týden
- 6-8 cviků
- 45-60 min
- Celé tělo
Pokročilý
Push / Pull / Nohy
Klasický split pro nárůst svalů
Osvědčený PPL split pro maximální svalový růst. Trénujte 6 dní v týdnu s optimální regenerací.
- 6 dní/týden
- 6-10 cviků
- 60-75 min
- Hypertrofie
Všechny Úrovně
Horní / Dolní Split
Vyvážená síla a objem
Trénujte horní a dolní část těla dvakrát týdně pro vyvážený rozvoj.
- 4 dny/týden
- 6-8 cviků
- 60-90 min
- Smíšený
Síla
Silový Program 5x5
Budujte maximální sílu
Jednoduchý, ale brutálně účinný. Zaměřte se na 3 hlavní cviky s lineární progresí.
- 3 dny/týden
- 5 cviků
- 60-75 min
- Složené
Bez Vybavení
Trénink s Vlastní Vahou
Cvičte kdekoli
Budujte sílu a svaly bez vybavení. Perfektní pro domácí cvičení nebo na cestách.
- 4-5 dní/týden
- 6-8 cviků
- 30-45 min
- Kalistenika
Kondice
Kardio a Kondice
Vytrvalost a spalování tuků
Komplexní kardio program kombinující HIIT, steady-state a aktivní regeneraci.
- 4 dny/týden
- HIIT a steady
- 20-45 min
- Různé
Jak Importovat
Import do sTrain
1
Stáhněte si Plán
Klikněte na stáhnout u libovolného plánu výše.
2
Otevřete Nastavení sTrain
Přejděte na Nastavení > Správa Dat.
3
Importujte Plány
Klepněte na "Importovat Plány" a vyberte soubor.
4
Začněte Trénovat!
Vaše tréninkové dny jsou připraveny. Upravte podle potřeby.